今日入伏，长达40天！三伏天这些看似养生的行为其实可能伤身→

今年三伏天正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。三伏天为何有长有短？是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？

“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。

不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。

三伏天是养生好时节，

应该怎么吃？如何科学养生？

往下看，解锁知识点↓↓

三伏天养生食补

推荐“三瓜”“三果”

平安“三瓜”

️苦瓜—祛痱子

苦瓜具有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果有暑热烦渴或身上长痱子等情况，可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

️丝瓜—平痰喘

丝瓜可谓夏日里清热泻火、凉血解毒的好帮手，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等情况，也不妨试试食用丝瓜辅助治疗。

️冬瓜—增食欲

冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于冬瓜不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群都是不错的选择。

冬瓜具有清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节代谢平衡，增进食欲。

消暑“三果”

️山竹—解燥热

山竹具有降燥、清凉解热的作用，健康人群都可食用，但每天吃3个就足够了。

️杨桃—利补水

杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，非常适合暑热天气食用。

️桃子—解烦渴

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

三伏天做好这5件事

身体会感谢你

养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人，可以用西洋参泡水喝。

养心：红色入心，此时可以多吃一些红色食物，帮你养心脏。此外，还可以练习这套手部养心操：碰指尖、绕拇指、转手腕、握松拳、劳宫穴位点一点。这几个动作每日可做3～5个循环，简单易行，适合中老年人日常锻炼。

清火：可以取20个莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，有清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。

安眠：可以食用酸枣仁粥滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶健脾祛湿，但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。此外，三伏天祛湿，专家推荐拍打这两个“窝”——肘窝和腘窝。

三伏天

这4个养生“坑”千万别踩

01

“三伏贴”并非“万能贴”

“三伏贴”是利用盛夏阳气旺盛之势，通过中医特色疗法扶助阳气、祛寒化湿，达到事半功倍的治疗效果，但并不是所有人都适合贴“三伏贴”。

“三伏贴”对症四大类疾病

呼吸系统疾病：比如支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等。

消化系统疾病：比如腹泻、胃痛等。

妇科疾病：比如痛经、四肢怕冷等。

关节类疾病：比如风湿性关节炎、肩周炎等。

提醒：对于各种发热性疾病、感染性疾病发热期、活动性肺结核患者，以及咳吐黄色浓痰、咯血或易出现口腔溃疡等内火较重者，不建议进行“三伏贴”贴敷治疗。2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。

此外，“三伏贴”并不是贴敷越久越好，贴敷时间一般为成人6小时、儿童2~4小时，可根据个体差异适当调整。

02

不是人人都适合晒背

三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

但这两类人群应当避免晒背：一是对紫外线过敏的人群；二是阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。

此外，有基础病的人群，尤其是高血压、冠心病患者，以及孕妇、幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

03

并非出汗越多越祛湿

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天适合剧烈运动吗？出汗越多，祛湿减肥的效果越好？错！出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

专家提醒，夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方运动，以走路、练八段锦、打太极拳、做瑜伽等轻量运动为主。

04

绿豆汤不能当水喝

三伏天，适当喝绿豆汤可以清热消暑，但长期大量饮用容易伤脾胃，正确的饮用方式为避开空腹状态，一周喝1~2次，每次一碗。

脾胃较差者以及高血压、高血糖等慢性疾病患者，应当尽量少喝绿豆汤。绿豆汤煮多久解暑效果更好？戳视频了解↓↓